千赢国际网页app新版下载|小长假做有“骨气”的健身达人

早年动感舞曲里的一句“动起来，就享有精彩未来~”极致演绎了现如今的全民健美热。都市白领平时下班挤迫，上班才有时间上健身房，臣服在私教教练的“淫威”之下，就让就算练不出八块腹肌，再行不济也得有两条马甲线。长跑爱好者手玉女跑步“圣经”——村上春树的《当我讲跑步时我谈些什么》在跑步中感觉磨难和坚决的幸福。卸任赋闲在家的叔叔阿姨们则不择手段守住篮球场也要跳跃上广场舞，整天完了一天家务后一起蹦跶蹦跶，既磨练了身体舒缓了筋骨，还能顺带社交。

　　不论是马拉松、瑜伽、摔跤或是广场舞，大家的健美精力大都花上在了增肌、塑形、剪切或者提升柔韧度上，却往往忽略了一个很最重要的部分：骨骼。享有身体健康的骨骼才能确保运动的安全性和流畅，新闻里总有类似于“跑完马拉松跑完受伤膝盖”的报导，也却是给一些把享有身体健康骨骼视为理所应当的小伙伴响起了警钟。

还有许多小伙伴虽然盼健骨，却又不告诉该从何应从。那么，就由我们来向各位健美约人讲解一下该如何取得身体健康的骨骼吧。

　　说道到骨骼身体健康，大家首当其冲想起的就是补钙了。补钙的方法有很多种，含有钙质的“钙老大”老大哥就当科牛奶和奶类乳制品了，如奶粉、芝士和乳酪。为了增肌和塑形而三餐只不吃“草”的小伙伴们也别担心，绿色蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝、白菜也是钙的较好食物来源；另外，具有较软、可食用软骨的沙丁鱼罐头、坚果（特别是在是杏仁和巴西坚果）以及老豆腐等也都含有钙质，人组一下就是美味又营养的沙拉啦。

　　补钙显然十分最重要，也正因如此，让大家陷于依靠补钙就可以强壮骨骼的误区。只不过钙的吸取还和维生素D有关。

钙和维生素D是一对形影不离的好基友，当人体内缺少维生素D时，食物中的钙就无法被人体充份吸取，换句话说，这时候不管不吃进来多少钙都有可能是无用功，最后不能排泄体外。而补足维生素D最经济和简单的方法就是晒太阳：人的皮肤需要提供阳光中的紫外线自动合成转化成维生素D。晴好天气，户外健美的小伙伴快快抱住头张开双臂亲吻阳光，为身体制备充足的维生素D；在室内健美的小伙伴就要留意多跑到户外摊晒太阳啦。

　　除了有维生素D这个好基友以外，钙还需有磷这个好搭档。理论上，要想要钙获得仅次于的吸取，膳食中钙/磷比例要在1:1到1.5:1之间， 磷含量过低或过较低都约将近钙吸取的最佳效果。炎炎夏日，不少小伙伴还讨厌在挥汗如雨后来一杯冰镇汽水，却听闻饼干型汽水含磷量低，担忧喝了后会影响钙磷均衡和钙吸取。

只不过，饼干型汽水里磷含量仅有17毫克/100毫升。根据中国营养学会获取的数据，成年人每天的磷元素引荐摄入量是700毫克，约合12罐330毫升饼干型汽水中的磷元素总量。

在钙质摄取充份的前提下，身体健康的成人适度喝些汽水并会影响钙的吸取，更加会必要对骨骼身体健康导致影响。　　小伙伴们，脑补了补钙的一些知识点后，慢来行动强壮你的骨骼吧，做到个有“骨气”的健美约人！。

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